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你是不是骨盆前頃了? @超越健身工坊

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你是否常穿高跟鞋?

你是否常常感到腰痠膝蓋痛?

你的小腹是否微凸腹部無力

那要注意是否骨盆前傾纏身!!

如何自我簡易測驗?


(建議靠牆站立,若骨盆前傾則腰椎過度彎曲如上圖所示。)

骨盆前傾:

經常穿高跟鞋的女性,骨盆容易被提高

身體為了要保持平衡,骨盆就會往前傾斜

這時出現的「提臀」並不是真的提起「臀部肌肉」

而是讓骨盆角度提高的視覺而已。

在站立或走路時,重心沒有落在骶髂關節的位置

反而在腰椎上,重心改變後,就會收縮腰椎周圍的肌肉

長期下來腰部肌肉會產生酸痛腹部無力

骨盆前傾的腰椎會形成過彎的弧度,導致胸椎和頸椎也會產生改變而駝背

頸前伸等不良姿勢,甚至導致腹內臟器官壓迫,容易排便不順

如何矯正?

        伸展緊繃的肌肉:

後腰部肌肉髂腰肌和大腿前側的股四頭肌

        強化較弱的肌肉:

腹部肌群臀部與大腿後側的股二頭肌

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