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靜態伸展每次15秒,讓你的肌肉更靈活@超越健身工坊


靜態伸展每次15秒,讓你的肌肉更靈活@超越健身工坊
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你是否在訓練過後往往沒有預留時間給肌肉「伸展」, 其實不管在日常生活的勞動或運動後都一樣, 伸展和訓練都有同等重要的地位!

為什麼要伸展?伸展可以達到什麼效果?

1.放鬆緊繃肌肉、改善血液循環

2.減少肌肉與關節的僵硬、緊張不適

3.提高肌肉延展性、使身體更靈活自在

展要多久才能達到效果?是否痛就有效呢?

1.每個伸展動作約15秒至30秒即可,過多則使肌肉失去張力或拉傷

2.伸展幅度至身體感到輕微拉扯,以沒有不適感為原則

運動前、後到底要不要做伸展?

運動前>>動態伸展

運動後>>靜態伸展

**伸展前可以沖熱水澡或慢跑增加肌肉與韌帶溫度,效果更好!

**伸展時要注意正常呼吸,不要刻意閉氣

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