針對樂齡學員，優先改善平衡力、協調性和下半身的肌肉力量，並提升關節活動度。然後進行複合式訓練，發展身體各項動作的基本功能：包括推開、拉近、抬手、舉高、蹲下、站起、跳躍、轉身、彎腰等基本動作，以及身體的協調穩定能力。恢復生活和運動中各項基本動作的能力，改善因老化造成的退化，提高生活品質和運動樂趣。以避免不小心跌倒時造成的傷害。
多項科學研究報告顯示，延年益壽最有效的運動前三名都有重量訓練。持續運動、勞動、活動都是維持身體健康、減緩退化、抵抗疾病的最有效方式。重量訓練可以提高身體消耗的熱量、提高肌力、肌耐力、增加肌肉量、提高骨質密度，維持內分泌高水平運作。身體自然保持結實，體力和運動能力都能提升，常保精神奕奕，進而能享受更高強度的活動和運動。身體肌肉量越高消耗的熱量就越高，飲食控制就可以更輕鬆，減脂效果就會更明顯。
改變體態線條，從最基本的骨架排列開始調整，強化較弱的肌肉部位，改善肌肉發展不均的狀況，通過不穩定訓練讓各部位肌肉自動有效參與訓練，逐步強化各肌肉群的複合運作能力，進一步提高肌耐力和肌力以及爆發力，逐步提高訓練的強度，讓全身肌肉平衡發展，以維持骨架排列端正。接著針對想要強化的肌肉部位進行等張訓練(可提高肌力)、等長訓練(可促進肌肉變壯變大)，或是針對想要變結實的部位進行適度的訓練，以提高肌肉和皮膚的緊實，避免因為快速減脂造成的橘皮組織甚至皮膚皺摺。讓體態自然呈現健康活、結實緊緻，並擁有理想體態。
在現代生活中，高碳酸飲食，加上久坐少動，造成肌肉量和骨質密度嚴重不足，身體不只變弱變老更常出現各種病痛。通過循序漸進的重量訓練，可以增加肌肉量提高骨質密度，進而增強活動力和運動能力。由於，通過固定軌道的重量訓練，經常會訓練出不平衡發展的肌肉、歪斜的骨架排列、沒有功能的肥大肌肉，所以，超越健身工坊具備最多元的訓練器材，壼鈴、啞鈴、槓鈴、TRX藥球、Cable滑輪、自身體重，配合不穩定訓練，針對個別學員設計有效的全方位訓練，以達成平衡發展各部位肌肉、維持良好的骨架排列、並提高肌肉徵召使用能力，避免過度代償造成的傷害，同時提升運動時的呼吸能力，以避免因為習慣性憋氣而造成的心血管疾病(高血壓、心室肥大)和身體病變。讓你的肌肉在符合人體工學的合理訓練中逐漸變多變強，進而提高骨質密度。
運用各種有趣的訓練器材，進行多元訓練，盡量不依賴有軌道的器材，更有效地發展身體的運用能力和肌力的完整發展。例如：1.運用TRX繩，利用身體的重量進行訓練；2.Bosu半圓球，發展下半身的活動度，更精準地發展特定肌肉群的控制；3.壼鈴，發展全身力量和爆發力，同時強化心肺功能；4.圓頭棒鈴，發展核心肌肉群和全身肌肉的協調性：5. 彈力帶(繩)，更精準地啟動特定肌肉群，提升肌肉參與程度：6.槓鈴地雷管，發展爆發力和全身肌肉參考程度，也可以集中訓練特定肌肉群；7.徒手自由動作，運用重力進行阻抗訓練，發展核心肌肉群以及各部位肌肉的；8.抗力球，運用不穩定性和球體進行核心肌肉訓練。
想要維持美好體態和健康活力，良好的飲食、理想的睡眠和適量的訓練，這三者缺一不可。通過節食或藥品減肥，總會復胖，因為人體一但飲食不足，代謝就會自動降低代謝，反而更減不了脂。這是人類演化形成的生存機制。在現代都市生活中，要簡單吃得健康吃出好身材，就需要先了解你的生理狀況(每個人是不一樣的)，掌握飲食基本原則，同時學習如何選擇、安排理想的飲食內容。或者，你也可以都不懂，讓教練逐餐檢視你的飲食內容，再即時給你建議。
