健身訓練如何變健康、變性感
如何能保持美好體態？(點我)
你需要找出適合自己身體的理想飲食習慣，只抄襲別人的成功食譜通常不會成功，因為你的身體和他的身體是不一樣的。飲食、睡覺休息和訓練，缺一不可。
健身訓練基本上就是適時且適量地破壞肌肉細胞，當身體修復後，身體就會進步。所以，訓練與訓練之間需要充足的休息，讓肌肉修復成長，讓身體機能恢復。擁有理想的睡眠(時間與狀況)，第二天的精神與身體狀況就會非常好。(吃什麼補給品都沒有理想的睡眠效果更好)
訓練如果過度，或是只強調肌肉肥大訓練(大重量操到完全力竭)，忽略肌肉平衡訓練、關節活動度訓練、肌筋膜放鬆應，就會造成肌肉僵硬，關節活動度受限，甚至造成骨架歪斜、脊椎排列出現問題，就可能造成嚴重的傷害。
要如何真的變瘦變苗條？(點我)
不管你怎麼減肥都會復胖嗎？那是因為你不夠了解你的身體。
在人類幾萬年的演化史中，人類經常遭遇餓荒，所以身體最優先的功能是繁衍和生存。能量儲存越多生存機會越高，也就是說身體會優先把能儲存的能量都存下來。
做好這三件事，維持苗條健康就不難了：
1、用原始食物取代精緻食品：現代飲食充斥著糖、餅、糕、酥、油等，都是身體會快速儲存成脂肪的精緻熱量。所以盡量吃原形食物，米飯比米製品好，肉比肉丸好，避免高升糖指數的精緻熱量。
2、吃的時間：人類長期處於狩獵游牧生活，習慣少量多餐，很少能吃大餐，所以，熱量供應如果連續幾天都很不穩定，身體就會開啟飢荒模式，一遇到熱量，就優先儲存起來。結果吃得再少都瘦不下來。更糟的是，節食會讓肌肉量下降，造成代謝下降，一但結束飲食控制，身體自動會復胖，而且會更難減脂了。
3、身體活動量：人類為了生存，需要很多勞動和移動，所以演化出高效率使用熱量的身體。可是現代人的活動量比古人要少了非常非常多。人體活動主要靠的是肌肉的運作，而肌肉所消耗的熱量是同重量脂肪的十幾到數十倍，所以，如果你提高身體的肌肉量，就可以提高身體代謝需求。如果能養成運動習慣，就更能提高代謝。
所以，肌肉量提高了，就等於代謝提高，也就是身體所需的熱量提高了。只要你讓身體所需的熱量超過所吃進去的熱量，體脂自然就會下降了。如果你保持運動習慣，身體所消粍的熱量會更多，吃東西就可以輕鬆自在了。
除了重訓，為何更要做功能性訓練？(點我)
多數現代都市人的身體，普遍具有肩胛骨前旋、鎖骨上提、脊椎側彎或異位、胸椎腰椎僵直或過彎等等現象。這些現象都會影響運動能力，造成身體不適。
因為很多人練健身都優先練胸，不練背也不練腿。即使練了背，卻因為練背時過度挺胸，把背練成僵直平面，胸椎天生的弧形被不平衡發展的肌肉拉扯成直線，脊椎間隙歪曲，如果加上核心肌肉強度不足，脊椎就很容易移位、旋轉甚至整個胸椎或腰椎側彎。一旦椎間盤突出，就會可能壓迫到神經叢，造成酸麻不適。
所以，做健身訓練要全身性平衡地訓練，除了肌肉阻抗訓練，更不應忽略核心肌肉訓練和肌筋膜放鬆和伸肉伸展，當然，軀幹穩定訓練、協調性訓練都不應該被忽略。超越健身工坊和歐美運動訓練一樣，並不追求標準動作，而是追求訓練成果，針對不同的人使用不同的訓練方式，不同的訓練過程。因此發展出各種不同的訓練器材、訓練方式、訓練課程，來幫助不同的人達成訓練目標。
學別人的動作為什麼沒有用？(點我)
超越健身工坊和歐美運動訓練一樣，並不追求標準動作，而是追求訓練成果，針對不同的人使用不同的訓練方式，不同的訓練過程。因此發展出各種不同的訓練器材、訓練方式、訓練課程，來幫助不同的人達成訓練目標。
因為每個人的生理、心理都不一樣，每個人天生就跟別人有著或多或少的不同，骨架結構、肌肉比例、肌肉使用習慣、運動能力和心理素質都不一樣(至少男和女、老和少就很不一樣)，所以，對每個人來說，標準動作都會或多或少有所不同。在運動訓練中，永遠都先追求訓練的有效性和個人身體能力的發揮，而不要求所謂的標準動作。
所以，超越健身工坊的一對一健身教練課程，會仔細觀察你的運動能力和肌肉使用習慣，先調整骨架排列，綜合考量你的心理素質和需求，為你設計有效率的訓練，讓你獲得成就感和樂趣，不只在鏡子裡看到成果，還要真實感受到身體素質、身體狀況的提升。
為什麼不需要追求標準動作？(點我)
超越健身工坊和歐美運動訓練一樣，並不追求標準動作，而是追求訓練成果，針對不同的人使用不同的訓練方式，不同的訓練過程。因此發展出各種不同的訓練器材、訓練方式、訓練課程，來幫助不同的人達成訓練目標。
因為每個人的生理、心理都不一樣，每個人天生就跟別人有著或多或少的不同，骨架結構、肌肉比例、肌肉使用習慣、運動能力和心理素質都不一樣(至少男和女、老和少就很不一樣)，所以，對每個人來說，標準動作都會或多或少有所不同。在運動訓練中，永遠都先追求訓練的有效性和個人身體能力的發揮，而不要求所謂的標準動作。
所以，超越健身工坊的一對一健身教練課程，會仔細觀察你的運動能力和肌肉使用習慣，先調整骨架排列，綜合考量你的心理素質和需求，為你設計有效率的訓練，讓你獲得成就感和樂趣，不只在鏡子裡看到成果，還要真實感受到身體素質、身體狀況的提升。